Gasto energético personalizado.

CÁLCULO DE LAS NECESIDADES DE ENERGÍA .


Las necesidades diarias de energía de una persona son aquellas que mantienen el peso corporal adecuado constante. En niños en crecimiento y en las mujeres en periodo de gestación o de lactación, las necesidades de energía incluyen también la cantidad asociada a la formación de tejidos o a la secreción de leche a un ritmo adecuado.Pueden estimarse de tres formas:
1- A partir de la tasa metabólica basal o en reposo (TMR) y de factores medios de actividad física.

2- A partir de la TMR y de un factor individual de actividad física.

3- Las necesidades energéticas puede estimarse con mayor precisión empleando las tablas que recogen el gasto por actividad física expresado en kcal/kg de peso y tiempo empleado en realizar la actividad.


TASA METABÓLICA EN REPOSO (TMR) A PARTIR DEL PESO (P) (en kg)

SEXO Y EDAD (AÑOS) 18-29

ECUACIÓN PARA CALCULAR LA TMR (kcal/día) (14.7 x P) + 496

Ejemplo : mujer de 18 años de edad y 61 kg de peso.

TMR = (14,7 x P) + 496 = 1392,7

Otra fórmula muy utilizada para calcular la TMR es la de Harris-Benedict a partir del peso (P) (kg) y de la talla (T) (cm):

Hombres TMR = 66 + [13.7 x P (kg)] + [5 x T (cm)] - [6.8 x edad (años)]
Mujeres TMR = 655 + [9.6 x P (kg)] + [1.8 x T (cm)] - [4.7 x edad (años)]

TMR = 655 + [9,6 x 61] + [1.8 x 163] - [4.7 x 18] = 1449.4